James Clear has Atomic Habit. The most powerful and practical books are among the books written above the building. Can't believe it, do you see yourself. The condition of the British cycling team team Sky was very bad as the British cycling team won only one gold medal in the Olympic Games by 19 et. His performance was getting worse day by day and the biggest rest of the cycling arose. His performance was also the worst among the fans, seeing that a cycle manufacturer company in Europe refused to give him a bicycle. Because they feared that many people came to know that the British cycling team uses their cycling, then their sales and their reputations would have a very bad effect. The UK Cycling Organization hired Dev Bralesford as a new coach for the solution of many such problems. Dev Bralesford was quite different from all previous coaches because he used to work with strategy which means that if the smallest portion of our work was done in a better way, then ATM On connecting all parts, result accelerance will be available. Dev Bralesford applied it to Principal in his work. He designed the seat of cycle which is more comfortable. Different fabric strikes for riders. For a good grip of the light weight, he did not stop even there like alcohol. He tried to improve every one thing that was related to cycling, which we cannot even think about. He made special drink solar matrix so that rider quality slip can be taken. He has a doctor Joe was done by Singh's proper technique, so that his riders do not fall ill. For your riders to go to different massage gel that can give the fastest muscle recovery that means Du Bralesford tried to improve 1% by redesigning everything from the eyes of the riders to the oil in the chain of cycle. Its result was seen in the Olympic Games in Beijing on a 2000 date that his team had 60% of the gold medal and his team at the Next London Olympics set Nine Olympic Records and Seven World Records. Dev Bridge was the strategy of food. The Civilization of Margainal Gains i.e. 1% Improvement of 1% of the Ordinary Cycling Team from 2007 to 2017 made the 178 World Championships 636 Olympic Para Olympic Gold Medal for Five Tour de France to win in France. Although we cannot even notice 1% improvement, but in long run, he can give very effective results like a compound effect. Author says that you make a system instead of goals to get anything. Because the goals is related to the directly results while the system is a processor related to which it can reach you. Creating health and fit body is a round but eating healthy food and exercising is a system. Bringing 98% in Exam is a goal. But it is a system to understand daily readings and the subject well. It is fine to set the goals direction, but if you want to progress then follow the system because both winners and louquars have beans but who follows the system, which improves the Continue Small Small. So he takes his goal. That is why it is called the winner and the one who does not do anything by setting the goal by setting the goal, and the one who does not do anything is called Lu Sir. Just as any material is made of small items, in the same way remarks results are also made of Atomic Habit. So if you want to do a remarkable result secretary, then forget the goals and follow the system. Gennerly habits can be changed in two ways. Outkam based in identity best people want to change their habit through uttakam. But instead we should follow identity best habit. If I see a snake, then there are two men who want to leave cigarette, but the man who is trying to quit smoking with the best habit like ordinary people, if you offer cigarettes, then he will say that he will say that no thanks in Thanks, I am trying to leave smoking I am doing. But the person who is the identity is the best, he will say that I am not a smoker in no thanks. This statement is very small but its effect is very large. People want to improve, but do not want to change their identity. That is why they are not able to change much because all our action is generated from our set of biliffs. The work you do again and again becomes your identity. Every action you want to become a person, votes for it. Because no single work can change your identity, but its repeat ability can change. Whenever you write something, there is a plus point in your rider's identity. Whenever you talk to other people confidently and well, then the identity of your public speaker increases. Whenever you to others You do when your leader's identity increases, so you decide how you want to become a person and keep voting with small steps in it. If you want to become a gentleman, then your way of speaking should be a bus and a busy in the train during your traveling, which is a gentleman's beheer.
That we are changing our habit with identity best ie our biliff system. Our habits are generated by total four steps. Why Craving Response Anti Wold Why things that remind you of reward? Craving forces us to get a reward and our response gives us rewards and we want rewards because either we will get satisfaction from it or you will get something new. Habit is a beheer, which becomes automatic when more repeated and our aim to make habit to the problems Very little energy and effort have to be solved. We can divide any habit into four parts. Why craving response? And if any one of these four parts will be these safescent, then that biomer will not become our habit. Why remove the habit will not start. Reduce craving, then you will not feel like doing that work. If you make the response a deficiency, then you will not be able to do it and if the reward is not able to satisfy your disie, then you will not do it again. If you tell the entire processor of this Q Crawing Response and Rewards You are sitting, why is your phone played? You want to raid the message what is written in it? It is craving. You read your phone and read the message, it is the response and the reward that you have done by reading the message is and the more satisfied as the reward, the more you would like to repeat that process. If you want to make good habits, then why do you have to make visible craving interactive response to easy and reward. For exams do you want to build books reading habit? So why do you have to make your books visible? Meaning that you keep it somewhere in a place where you can see him as Amidietly, like at the table on the sofa on the table somewhere on the table so that you can immediately notice that yes, I have to read the book. To make the cravings attractive, put a bookmark in books for that. You can easily get the raid you had done with Jes, but you can read it easily in 100 times of 1015 minutes. You can also keep books in your hand region. I said that on spreading your hands from where you are sitting, the book should come in your hands, so that the response becomes easy. Never put books in such a place that you have to apply a little effort to take it. Just you can take it quickly. Keep it in such a place. The last step is to make the reward satisfied. At what time to read which book to read, they are also very important. Therefore, by choosing the right books, you can increase your satisfactory level and if you want to quit bad habits, then reverse the process. That is, the invisible to the cue Driving made other attractive response to deficit and reward kon satisfide. If you want to give up two for exams, then the first step is to make it invigible, that is, you can keep your mobile in a place where you can not see it easily where you can easily see Next Kevin to make it unattractive. Ho, by repeating your mobile by scrolling it and opening the same apps every day, you have not got anything till date and in the same way you can reduce your mobile craving. The size that I adopted to create a reference to the response was the most effective. I removed the face and figure print people and made a 12 -digit password with a special character combination on capital letters small letters numbers and it took me 10 to 15 seconds to type such a deficient password. Due to which my habit of unlocking the apps and opening the apps repeatedly left my habit in a few days because only your brain does not like to type the complex password for small emotional relief. That is why he never asked you to unlock the phone like this. To make Kon Saticefiing, you delete the time visiting apps from your phone and if you are addicted to your phone, then use it in Grassscale, which you will make revolt kon satisfide, then this is a simple thing. Why do we make crawing response to create, interactive, EG and Satyphide to create good habits and make this processor upside down to release bad habits? That is, the craving response and reward should be made in the invisible unattractive deficient immediately. Let us now know some interesting principals which are related to our habits. Most of us were habits, the closes were Maini blind powerful from this three groups, that is, we start following those habits quickly. The habit that is a habit, people close to us. Many people who follow the habits and the habits who follow the powerful people, many people feel that they lack motivation, they do not have motivation, that is why they are not able to start work. But the reality is that there is a lack of clarity, not motivation. That is, they do not know what to start when and in what way. We Indians have taken Motivation a lot more seriously, while more environment matter than motivation. Students were drinking very cold drinks in Cafeteria in a Boston hostel. Food Management Department got news of this. He made anything to the students Play did it to drink water instead of them. He used to do the arranges of voter bottles and cold drics in Cafeteria in such a way that they started taking voters bottles instead of student callers. People choose it according to where they are kept instead of the benefit of the product. For example, in your kitchen, you will not pick up the items that are kept inside the item. But the items which will be placed in the fridge or somewhere on the platform of the kitchen, you will keep on eating quickly, because the environment has such an invisible. From these, which can change our human beaver very easily. To keep the washroom of the stadium airport clean, the report clinic staff conducted a simple butt powerful experiment. He put a small bug sticker in the middle of the urinal, so that whoever came, tried to remove the same time and reduced it very much around this experiment, which caused the airport's washroom to be more clean and fresh. . We feel that self -description needs a lot of will power and self -control but it is not so. Discipline people design their life in this way. That they do not need any kind of self control to live in discipline. For the for exams, if they feel that the TV is spending a lot of time, then they lift the TV and throw it away. That is, there is no TV, no problem. Self -discipline is very easy. If you try to belt him in a cystmeatic way, then you can do anything through self -description, proper instance and hard work. Whose Best Example A Story of Poles Sisters used to Bind on the Sisters Ungin Chase Teacher and Education Psychologist Laszlo Poles Hard Work. He believed that by building a daily Brett practice and good habit, now children can make cheeses in any field. She chose the car for this experiment who was a teacher and she also believed that with proper instance we can add our skills. For this experiment, he chose Lajlo and car to bring commodities and prepared a complete plan to take his children to the world class in Chase. Last low pole house and coaching daughter were named swelling Sophia and what was swollen and sophiane in which a lot of achieving And connected which was the youngest. He made a place in the top 100 chase player in the world at the 12 -year age and became the world's youngest Grandmaster in only 15 years of age, due to which he was the number one female chase player in for 27 years. The world remained. To say that the only thing to say is that we can achieve a lot of good habits and with the support of Proper Environment. Now let's talk about the paper clip strategy, a strategy that has given a sixty figure income to a normal bank employee. Stephen had two to four on the disc, with 14120 paper filled with clips. And the other empty Stephen used to go self -calling every day and after some completion he used to pick up one paper clip and put it in the other four and similarly he used to start a day with 120 paper clips every day and till then the sales call calls. Used to stay until they face 120 paper clips. Stephen's simple secret made the bike profit of several million dollars in a few months, which made his income more six from minor five figures. The use of paper clip strategy is to make your progress to a vizuly major. I can choose a little bit like moving marbles in one container. But M is the only one that by making your progress a visually major you will be able to see how much time you have, which will help you to progress Cantinuus Progress. It is common to forget the progress done. But habit is the visual proof of your hard work that reminds you of that you said earlier and how much progress you have done. You must have heard the stations many times that the think out side of books They get out of their comfort zone but do not tell which books and which comfortable zone they are talking about. The solution of this problem I got from the Atomic Habit which is the Goldenlox Zone, the Human Brain likes the challenges, but the challenges that are in the optimal zone of our differential level. If I tell you the exam, then you like to play tennis, but if you start playing seriously with a 110 -year -old child, you will soon be bored because it is very easy. Reverse from that if you have a professional players of tennis And start playing with Serena Williams, then you will soon lose motivation because it is a very different. But when you tennis are games with your equel foot, sometimes you will win, sometimes he will win and you will win only when you put a little more effort and this is the human being of the Goldenlox Zone is the most motivated only when he is the most motivated when he is their current abbrevies Be it on the age, not very hard, nor very easy just right a age which you have ever seen in a cricket match that when both teams are powerful. And in winning, there are some runs and only a few balls left, then the team who plays with power stretches their comfortable zone. That is why we also have to go slightly away from our dificiti level to stretch the comfortable zone. But remember, you have to go a little away. Do not go too far because we have to stretch our comfortable zone. Do not tear Today people are not because of failure, but due to the board, they are not able to achieve success, because to achieve the mastery, you have to do only one work again and again and by doing the same work, you get bored. They leave the work and believe that the successful people have a lot of passion. But many coaches say that successful people used to get bored like normal people. They also used to have lac of motivation and board M feel like normal people. But still he used to have a continue of practice, which used to make 80 and a world class. James Clear has Atomic Habit. Cover the content of all the books written above the building. If you want to understand habits, then Atomic Habit is the best book.
In Hindi>
जेम्स क्लिअर की एटॉमिक हैबिट है। बिल्डिंग के ऊपर लिखी गई बुक में से सबसे ज्यादा पावरफुल और प्रैक्टिकल बुक हैं। विश्वास नहीं हो रहा है ना तो चलिए आप खुद ही देख लीजिये। ब्रिटिश साइकिलिंग टीम टीम स्काई की हालत बहुत ही खराब थी क्योंकि 19 एट से 2003 तक ओलिंपिक गेम्स में ब्रिटिश साइकलिंग टीम सिर्फ एक ही गोल्ड मेडल जीत पाई थी। उनका परफॉर्मेन्स दिन ब दिन खराब होता जा रहा था और साइक्लिंग की सबसे बड़ी रेस्ट उठे। फैन्स में भी उनका परफॉर्मेंस सबसे खराब था, जिसे देखकर यूरोप की एक साइकल मैन्युफैक्चरर कंपनी ने तो उनको साइकिल देने से भी इनकार कर दिया। क्योंकि उनको डर था कि कई लोगों को पता चल गया कि ब्रिटिश साइकिलिंग टीम उनकी साइकल यूज़ करती है तो उनके सेल्स और उनकी रेपुटेशन पर काफी बुरी असर होगी। ऐसे कई सारे प्रॉब्लम्स के सॉल्यूशन के लिए ब्रिटेन साइकलिंग ऑर्गेनाइजेशन ने देव ब्रेल्स्फ़ोर्ड को नए कोच के तौर पर हायर किया। देव ब्रेल्स्फ़ोर्ड पिछले सभी कोच से काफी अलग थे क्योंकि वो स्ट्रैटिजी से काम करते थे जो थी की एग्रीगेशन ऑफ मार्जिनल गेन्स मतलब की अगर हमारे काम के छोटे से छोटे हिस्से को 1% बेहतर तरीके से किया जाए तो ए टी एम सभी हिस्सों को जोड़ने पर रिज़ल्ट एक्सलेंट मिलेगा। देव ब्रेल्स्फ़ोर्ड ने इसे प्रिन्सिपल को अपने वर्क में अप्लाइ किया। उन्होंने साइकल की सीट डिजाइन करी जो ज्यादा कम्फर्टेबल हो। राइडर्स के लिए अलग अलग फैब्रिक स्ट्राइक की है। जो लाइट वेट हो टाइर की अच्छी ग्रिप के लिए उस पर अल्कोहल की सा वहाँ पर भी वो रुके नहीं। उन्होंने हर वो एक चीज़ को 1% इम्प्रूव करने की कोशिश करी जो साइकिलिंग से रिलेटेड थी, जिसके बारे में हम सोच भी नहीं सकते। उन्होंने स्पेशल पी लो सौर मैट्रिक्स इस बनवाए जिससे राइडर क्वालिटी स्लिप ले सकें। उन्होंने डॉक्टर से है जो सिंह की प्रॉपर टेक्नीक से की, जिससे उनके राइडर्स बीमार ना पड़े। अपने राइडर्स के लिए अलग अलग मसाज जेल को जाना जो सबसे फास्ट मसल रिकवरी दे पाए मतलब की ड्यू ब्रेल्स्फ़ोर्ड ने राइडर्स की आँखों के से लेकर साइकल की चेन में लगने वाले ऑइल तक सभी चीज़ो को रिडिजाइन करके 1% इम्प्रूव करने की कोशिश करें। इसका रिज़ल्ट उन्हें 2000 डेट में बीजिंग में हुए ओलिंपिक गेम्स में देखने को मिला की 60% गोल्ड मेडल से उनकी टीम के पास थे और नेक्सट लंदन ओलिंपिक में उनकी टीम ने नाइन ऑलिम्पिक रेकोर्द्ज़ और सेवन वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाएँ। देव ब्रिज फूड की स्ट्रैटिजी थी। ऐग्रीगेशन ऑफ मार्जिनल गेन्स यानी की 1% इम्प्रूवमेंट ने 2007 से लेके 2017 तक के 10 साल में ही एक ऑर्डिनरी साइकिलिंग टीम को 178 वर्ल्ड चैंपियनशिप 636 ऑलिम्पिक पैरा ओलंपिक गोल्ड मेडल फॉर फाइव टूर डी फ्रांस में जीत हासिल करने के काबिल बना दी। वैसे 1% इम्प्रूवमेंट को तो हम नोटिस भी नहीं कर सकते, पर लॉन्ग रन में वो कंपाउंड इफेक्ट की तरह बहुत ही इफेक्टिव रिज़ल्ट दे सकता है। ऑथर कहते हैं कि आप कुछ भी पाने के लिए गोल्स की बजाय सिस्टम बनाओ। क्योंकि गोल्स डाइरेक्टली रिज़ल्ट से रिलेटेड है जबकि सिस्टम प्रोसेसर रिलेटेड है जो आपको गोल तक पहुंचा सकती है। हेल्थ ऐंड फिट बॉडी बनाना एक गोल हैं पर हेल्थी फूड खाना और एक्सरसाइज करना एक सिस्टम है। एग्ज़ैम में 98% लाना एक गोल हैं। पर डेली रीडिंग और सब्जेक्ट को अच्छी तरह से समझना एक सिस्टम है। गोल्स डायरेक्शन सेट करने के लिए ठीक है लेकिन अगर आप प्रोग्रेस करना चाहते हो तो सिस्टम को ही फॉलो करो क्योंकि विनर्स और लूजर्स दोनों के गोज़ तो सेम ही होते हैं पर जो सिस्टम को फॉलो करता है, जो कंटिन्यू स्मॉल इम्प्रूवमेंट करता है। तो अपने गोल को ईज़ लीपा लेता है। इसीलिए ही तो गोल सेट करके कन्टिन्यूअस इम्प्रूवमेंट करने वाले को विनर और सिर्फ गोल सेट करके कुछ भी ना करने वाले को लू सर कहते हैं। जैसे कोई भी मटिरीअल छोटे छोटे आइटम से बना होता है ठीक उसी तरह रिमार्केबल रिजल्ट्स भी एटॉमिक हैबिट से बने होते हैं। इसलिए अगर आप रिमार्केबल रिज़ल्ट सचिव करना चाहते हो तो गोल्स को भूल जाओ और सिस्टम को फॉलो करो। जेनरली हैबिट्स दो तरह से बदली जा सकती है आउटकम बेस्ड इन आइडेंटिटी बेस्ट ज्यादातर लोग अपनी हैबिट को आउटकम के जरिए बदलना चाहते हैं। पर इसकी बजाय हमें आइडेंटिटी बेस्ट हैबिट को फॉलो करनी चाहिए। एक सांप देखे बताऊँ तो दो आदमी है जो सिगरेट छोड़ना चाहते हैं पर जो आदमी आम लोगों की तरह आउटकम बेस्ट हैबिट से स्मोकिंग छोड़ने की ट्राई कर रहा है, अगर उसको आप सिगरेट की ऑफर करो तो वो कहेगा की नो थैंक्स मैं स्मोकिंग छोड़ने की ट्राई कर रहा हूँ। पर जो इंसान आइडेंटिटी बेस्ट है, बिल कर रहा है वो कहेगा की नो थैंक्स में स्मोकर नहीं हूँ। इस स्टेटमेंट बहुत ही छोटा है पर इसकी इफेक्ट बहुत ही बड़ी है। लोग इम्प्रूवमेंट तो करना चाहते हैं, पर अपनी आइडेंटिटी बदलना नहीं चाहते। इसीलिए ये तो वो ज्यादा कुछ चेंज नहीं कर पाते क्योंकि हमारी सभी एक्शन्स हमारे सेट ऑफ बिलीफ से ही जेनरेट होती है। जो काम आप बार बार करते हो वो ही आपकी आइडेंटिटी बन जाती है। आपकी हर एक एक्शन आप जो पर्सन बनना चाहते हो, उसके लिए वोट करती है। क्योंकि कोई भी सिंगल काम आपकी आइडेंटिटी नहीं बदल सकता, पर उसकी रिपीट एबिलिटी ही बदल सकती है। जब भी आप कुछ लिखते हो तो आपकी राइडर की आइडेंटिटी में प्लस पॉइंट होता है। जब भी आप दूसरे लोगों से कॉन्फिडेंटली और अच्छी तरह से बात करते हो तब आपकी पब्लिक स्पीकर की आइडेंटिटी बढ़ती है। जब भी आप दूसरों को इन करते हो जब आपकी लीडर की आइडेंटिटी बढ़ती है, इसलिए आप डिसाइड करो कि आप कैसे पर्सन बनना चाहते हो और उसमें छोटे छोटे स्टेप्स लेकर वोट डालते रहो। अगर जेंटलमेन बनना चाहते हो तो आपके बोलने का तौर तरीका आपका ट्रैवलिंग के दौरान बस और ट्रेन में बिहेव्यर भी ऐसा होना चाहिए जो एक जेंटलमैन का बिहेव्यर हो।
की हम आइडेंटिटी बेस्ट यानी की अपनी बिलीफ सिस्टम के साथ अपनी हैबिट को बदल रहे हैं। हमारी आदतें टोटल चार स्टेप से जनरेट होती है। क्यों क्रेविंग रिस्पॉन्स ऐन्टी वोल्ड क्यों वो चीजें जो आपको रिवॉर्ड याद दिलाती है? क्रेविंग हमें रिवॉर्ड पाने के लिए मजबूर करती है और हमारा रिस्पॉन्स हमें रिवॉर्ड दिलाता है और हम रिवॉर्ड इसीलिए चाहते हैं, क्योंकि या तो हमें उससे सैटिस्फैक्शन मिलेगा या तो कुछ नया सीखने को मिलेगा। हैबिट एक बिहेव्यर है, जो ज्यादा रिपीट होने पर ऑटोमैटिक बन जाता है और हैबिट बनाने का हमारा मकसद प्रॉब्लम्स को बहुत ही कम एनर्जी और एफर्ट से सोल्व करना होता है। कोई भी हैबिट को हम चार पार्ट्स में बांट सकते हैं। क्यों क्रेविंग रिस्पॉन्स? और इस चारो पार्ट में से कोई एक चीज़ भी इन सफ्फिसेंट होगी तो वो बिहेव्यर हमारी आदत नहीं बनेगा। क्यों को हटा दो तो हैबिट स्टार्ट ही नहीं होगी। क्रेविंग को कम कर दो तो आपको वो काम करने का मन ही नहीं करेगा। रिस्पॉन्स को डिफिकल्ट बनादो तो आप उसे कर ही नहीं पाओगे और अगर रिवॉर्ड आपकी डिज़ैर को सैटिस्फाइड नहीं कर पाया तो आप उसे दोबारा नहीं करोगे। इस क्यू क्रेविंग रिस्पॉन्स ऐंड रिवॉर्ड की पूरी प्रोसेसर को इग्ज़ैम्पल देके बताओ तो आप बैठे हैं, आपका फ़ोन बजा वो क्यों है? आप मैसेज को रेड करना चाहते हो की उसमें क्या लिखा है? वो क्रेविंग है। आप अपने फ़ोन को उठाकर मैसेज को रीड करते हो, वो रिस्पॉन्स है और मैसेज रीड करके आपको जो फिल्लिंग हुई वो रिवॉर्ड है और रिवॉर्ड जितना ज्यादा सैटिसफाइंग होगा, उतनी ही बार आप वो प्रोसीड को रिपीट करना चाहोगे। अगर आप अच्छी आदतें बनाना चाहते हो तो आपको क्यों को विज़िबल क्रेविंग को इंटरैक्टिव रिस्पॉन्स को ईजी और रिवॉर्ड को सैटिस्फाइड बनाना पड़ेगा। फॉर एग्जाम्पल आप बुक्स रीडिंग की हैबिट बिल्ड करना चाहते हो? तो आपको अपने क्यूँ को यानी की बुक्स को विज़िबल बनाना पड़ेगा? मतलब की आप उसे कहीं ऐसी जगह पर रख दो जहाँ आप उसे इमीडियेटली देख सको, जैसे सोफा पर अपने बेड के ऊपर कहीं टेबल पर एट्सेटरा जिससे आप तुरंत नोटिस कर सको की हाँ, मुझे बुक रीड करनी है। नेक्स्ट डे पे क्रेविंग को अट्रैक्टिव बनाना, उसके लिए आप बुक्स में बुकमार्क लगाओ। जीस से आपने जितना रेड किया था वो आपको आसानी से मिल जाए पर 1015 मिनिट के 100 टाइम में भी आप उसे आसानी से रीड कर सको। बुक्स को आप अपने हैंड रीज़न में भी रख सकते हो। मैंने की आप जहाँ पर बैठे हो वहा पर से अपने हाथों को फैलाने पर बुक आपके हाथों में आ जानी चाहिए जिससे रिस्पॉन्स ईज़ी बन जाए। बुक्स को कभी भी ऐसी जगह पर मत रखो कि आपको उसे लेने के लिए थोड़ा बहुत भी एफर्ट लगाना पड़े। बस आप उसे क्विकली ले सको। ऐसी जगह पर रख दो। लास्ट स्टेप है रिवॉर्ड को सैटिसफाइंग बनाना। किस टाइम पर कौन सी बुक रीड करनी है, वो भी बहुत इम्पोर्टेन्ट हैं। इसलिए सही बुक्स को चूज करके आप अपने सैटिस्फैक्टरी लेवल को बढ़ा सकते हो और अगर आप बुरी आदतों को छोड़ना चाहते हो तो यही प्रोसैस को रिवर्स कर दो। यानी की क्यू को इनविजिबल ड्राइविंग को अन्य अट्रैक्टिव रिस्पॉन्स को डिफिकल्ट और रिवॉर्ड कोंन सैटिस्फाइड बना। दो फॉर एग्जाम्पल आप मोबाइल एडिक्शन को छोड़ना चाहते हो तो सबसे पहला स्टेप है क्यों को इनविजिबल बनाना यानी की आप अपने मोबाइल को कहीं ऐसी जगह पर रख दो जहाँ आप उसे आसानी से ना देख सको नेक्सट केविन को अनअट्रैक्टिव बनाने के लिए आप ऐसा सोच सकते हो की बार बार अपने मोबाइल को करके उसमें स्क्रॉलिंग करने से और हर रोज़ एक ही ऐप्स को खोल कर देखने से आज तक आपको कुछ नहीं मिला और इसी तरह धीरे धीरे आप अपनी मोबाइल की क्रेविंग को कम कर सकते हो। रिसपॉन्स कोई डिफिकल्ट बनाने का तरीका जो मैंने अपनाया था, वो साइज सबसे इफेक्टिव था। मैंने फेस और फिगर प्रिंट लोग को हटा के 12 डिजिट का एक पासवर्ड बनाया जिसमें कैपिटल लेटर्स स्मॉल लेटर्स नंबर्स पर स्पेशल कैरेक्टर का कॉम्बिनेशन था और ऐसे डिफिकल्ट पासवर्ड को टाइप करने में ही मुझे 10 से 15 सेकंड लग जाते थे। जिससे बार बार फ़ोन अनलॉक करके ऐप्स को खोल कर देखने की मेरी आदत कुछ ही दिनों में छूट गई क्योंकि सिर्फ छोटे से इमोशनल रिलीफ के लिए आपके ब्रेन को कॉम्प्लेक्स पासवर्ड याद रखें टाइप करना पसंद नहीं है। इसीलिए वो कभी भी यूं ही आपको फ़ोन अनलॉक करने के लिए नहीं बोले गा कोंन सैटिसफाइंग बनाने के लिए आप अपने फ़ोन में से टाइम विज़िटिंग ऐप्स को डिलीट करदो और अगर आप कुछ ज्यादा ही अपने फ़ोन से एडिक्टेड हो तो उसको ग्रेस्केल में यूज़ करो जो आपने सोचे हुए रिवोल्ट कोंन सैटिस्फाइड बना देगा तो ये तो हुई सिंपल सी बात है की अच्छी आदतों को बनाने के लिए हम क्यों क्रेविंग रिस्पॉन्स को रिवॉर्ड को विज़िबल, अट्रैक्टिव, ईजी और सैटिस्फाइड बना दें और बुरी आदतों को छोड़ने के लिए हम इसी प्रोसेसर को उल्टा कर दे? यानी की क्रेविंग रिस्पॉन्स और रिवॉर्ड को इनविज़िबल अनअट्रैक्टिव डिफिकल्ट फौरन सैटिस्फाइड बना दे। चलिए अब कुछ इंट्रेस्टिंग प्रिंसिपल्स को जानते हैं जो हमारी आदतों से रिलेटेड है। हमारी ज्यादातर आदतें थीं, क्लोज़ थे मेनी अंधे पावरफुल इस तीन ग्रुप से ही बनती है यानी की हम वो आदतों को जल्दी से फॉलो करने लगते हैं। जो आदत है हमारे नजदीकी लोग फॉलो करते हैं। जो आदतें कई सारे लोग फॉलो करते हैं और जो आदतें पावरफुल लोग फॉलो करते हैं, कई लोगों को लगता है कि उनमें मोटिवेशन की कमी है, उनमें मोटिवेशन नहीं है, इसीलिए ही वो काम स्टार्ट नहीं कर पा रहे हैं। पर हकीकत तो ये है कि उनमें मोटिवेशन की नहीं पर क्लैरिटी की कमी है। यानी की उनको पता ही नहीं है की क्या कब और किस तरीके से स्टार्ट करना है। हम इंडियन्स ने मोटिवेशन को कुछ ज्यादा ही सीरियसली ले लिया है, जबकि मोटिवेशन से ज्यादा इन्वाइरनमेंट मैटर करता है। बोस्टन की एक हॉस्टल के कैफेटेरिया में स्टूडेंट बहुत ही ज्यादा कोल्ड ड्रिंक पी रहे थे। इस बात की खबर फूड मैनेजमेंट डिपार्ट्मेन्ट को मिली। उन्होंने स्टूडेंट्स को कुछ भी
प्ले बिना उनको की जगह पानी पीने के लिए किया। उन्होंने कैफेटेरिया में वोटर बॉटल्स और कोल्ड ड्रिक्स की अरएन्जमेंट ही कुछ इस तरीके से करती जिससे स्टूडेंट कॉलर्स की बजाय वोटर बॉटल्स लेने लगे। लोग प्रॉडक्ट के बेनिफिटस की बजाय वो कहाँ पर रखी गई है, उसके हिसाब से उसे चूज करते हैं। जैसे आपके किचन में जो आइटम पे कर के अंदर रखी हुई होगी, उसे आप जल्दी से नहीं उठाओगे। पर जो आइटम्स फ्रिज में या किचन के प्लैटफॉर्म पर कहीं रखी होगी, उससे आप यूं ही चलते जल्दी खाते जाओगे, क्योंकि इन्वाइरनमेंट के पास ऐसे इनविज़िबल है। इनसे जो हमारी ह्यूमन बिहेव्यर को बहुत ही आसानी से बदल सकते हैं। स्टेडियम एअरपोर्ट के वॉशरूम को क्लीन रखने के लिए रिपोर्ट क्लीनिक स्टाफ ने एक सिम्पल बट पॉवरफुल एक्सपेरिमेंट किया। उन्होंने एक छोटे से बग के स्टिकर को यूरिनल के बीच में लगा दिया जिससे जो भी आता था वो उसी वक्त को टारगेट करके हटाने की कोशिश करता था और इसी एक्सपेरिमेंट से के आसपास काफी कम हुआ, जिससे एअरपोर्ट के वॉशरूम ज्यादा क्लीन और फ्रेश रहने लगे। हमें लगता है की सेल्फ डिसिप्लीन के लिए बहुत ही ज्यादा विल पावर और सेल्फ कंट्रोल की जरूरत है पर ऐसा नहीं है। डिसिप्लिन लोग अपनी लाइफ को कुछ इस तरीके से डिजाइन करते हैं। की उनको डिसिप्लिन में रहने के लिए किसी भी तरह के सेल्फ कंट्रोल की जरूरत नहीं रहती। फॉर एग्जाम्पल अगर उनको लगता है की टीवी उनका बहुत ही ज्यादा टाइम बिगाड़ रहा है तो वो टीवी को ही उठा के फेंक देते हैं। यानी की ना रहा टीवी, ना रहे प्रॉब्लम्स। सेल्फ डिसिप्लीन बहुत ही आसान है। अगर आप उसे सिस्टेमैटिक तरीके से बेल्ट करने की कोशिश करो तो सेल्फ डिसिप्लीन, प्रॉपर इन्स्ट्रक्शन और हार्ड वर्क के जरिये अब कुछ भी कर सकते हो। जिसका बेस्ट एक्जाम्पल ए स्टोरी ऑफ पोल्गर सिस्टर्स अनगिन चेस टीचर और एजुकेशन साइकोलॉजिस्ट लैस्ज़लो पोल्गर हार्ड वर्क पे बिलीव करते थे। उनका मानना था की डेली ब्रेट प्रैक्टिस और अच्छी आदत को बिल्ड करने से अब बच्चों को किसी भी फील्ड में चीज़ बना सकते हो। उन्होंने इस एक्सपेरिमेंट के लिए कार को चुना जो एक टीचर थी और वो भी मानती थी कि प्रॉपर इन्स्ट्रक्शन से हम हमारी स्किल को ऐडवान्स कर सकते हैं। इस एक्सपेरिमेंट के लिए लाजलो और कार लाने जिंस को चुना और अपने बच्चों को चेस में वर्ल्ड क्लास तक पहुंचाने का पूरा प्लैन तैयार किया। लास्ट लो पोल घर और कोचिंग बेटी हुई जिसका नाम सूजन सोफिया और जो था सूजन और सोफियाने जिसमें काफी कुछ अचीव किया और जुड़ी जो सबसे छोटी थी। उसने तो 12 साल की एज में ही टॉप 100 चेस प्लेयर इन थे वर्ल्ड में जगह बना ली और सिर्फ 15 साल की एज में ही वर्ल्ड की सबसे यंगेस्ट ग्रांडमास्टर बनी, जिसकी वजह से 27 साल तक वो नंबर वन फीमेल चेस प्लेयर इन थे। वर्ल्ड बनी रही। कहने का मतलब सिर्फ यही है की अच्छी आदतों को बोल्ड करके और प्रॉपर एनवायरनमेंट के सपोर्ट से हम काफी कुछ अचीव कर सकते हैं। अब बात करते हैं पेपर क्लिप स्ट्रैटिजी के बारे में एक ऐसी स्ट्रैटिजी जिसने एक सामान्य बैंक एम्प्लॉई को सिक्स फिगर इनकम दिला दी। स्टीफन के डिस्क पर दो चार रहती थी, जिसमें 14120 पेपर क्लिप से भरी होती थी। और दूसरी खाली स्टीफन हर रोज़ जाके सेल्फ कॉल करता था और कोई कंप्लीट होने के बाद वो एक पेपर क्लिप को उठा के दूसरी चार में डालता था और इसी तरह हर रोज़ वो 120 पेपर क्लिप के साथ डे स्टार्ट करता था और तब तक सेल्स कॉल करता ही रहता था जब तक वो 120 पेपर क्लिप्स को मुँह ना कर लें। स्टीफन के सिंपल सीक्रेट ने बाइक को कुछ ही महीनों में कई मिलियन डॉलर्स का प्रॉफिट करवाया जिससे उनकी इनकम मामूली फाइव फिगर्स से बढ़कर सिक्स फिगर हो पाई। पेपर क्लिप स्ट्रैटिजी का यूज़ अपनी प्रोग्रेस को विज़ुअली मेजर करना है। मैं थोड़ा कोई भी चुन सकते हो जैसे की मार्बल्स को एक कंटेनर में से दूसरे में मूव करना। पर एम सिर्फ एक ही है कि अपनी प्रोग्रेस को विज़ुअली मेजर करने से आप क्लियरली देख पाओगे कि आपके पास अभी कितना टाइम बाकी हैं जो आपको कन्टिन्यूअस प्रोग्रेस करने में हेल्प करेगा है बि ट्रैकिंग के कई सारे फायदे है क्योंकि जब आपका मूड ना हो तब आपने की हुई प्रोग्रेस को भूल जाना आम बात है। पर हैबिट आपके हार्ड वर्क का विज़ुअल प्रूफ है जो आपको याद दिलाता है कि आप पहले कहा थे और आपने कितनी प्रोग्रेस की है। आपने ही सेन्टेन्स को तो कई बार सुना होगा के थिंक आउट साइड ऑफ बुक्स ये अपने कंफर्ट ज़ोन से बाहर निकलो पर कोई स्पेसिफिकल्ली नहीं बताता कि वो कौन से बुक्स और किस कंफर्टेबल ज़ोन की बात कर रहे हैं। इस प्रॉब्लम का सल्यूशन मुझे एटॉमिक हैबिट में से मिला जो है गोल्डीलॉक्स ज़ोन, ह्यूमन ब्रेन को चैलेंजेस पसंद है पर वो ही चैलेंजेस जो हमारी डिफिकलटी लेवल के ऑप्टिमल ज़ोन में हो। एग्ज़ैम्पल दे के बताऊँ तो आपको टेनिस खेलना पसंद है पर अगर आप 110 साल के बच्चे के साथ सीरियसली खेलना स्टार्ट करोगे तो जल्द ही बोर हो जाओगे क्योंकि वो बहुत ही आसान है। उससे उल्टा अगर आप टेनिस के प्रोफेशनल प्लेयर्स और सेरेना विलियम्स के साथ खेलना स्टार्ट करो तो आप जल्द ही मोटिवेशन खो देंगे क्योंकि वो बहुत ही डिफिकल्ट है। पर जब आप टेनिस आपके ईक्वल पैर के साथ खेलोंगे तो कभी आप जीत पाएंगे, कभी वो जीतेगा और आप तभी जीत पाओगे जब आप थोड़ा सा ज्यादा एफर्ट लगाओगे और यही है गोल्डीलॉक्स ज़ोन की इंसान तभी सबसे ज्यादा मोटिवेटेड होता है जब वो उनकी करेंट एबिलिटीज़ की एज पर हो ना बहुत हार्ड, ना ही बहुत ईजी जस्ट राइट ए एज जो कभी कभार आपने क्रिकेट मैच में भी देखा होगा कि जब दोनों टीम पॉवरफुल हो। और जीतने में कुछ रन्स और कुछ ही बॉल्स बाकी हों तब टीम जो दम लगाकर खेलती है वो ही उनके कंफर्टेबल ज़ोन को स्ट्रेच करती है। इसीलिए हमे भी कंफर्टेबल ज़ोन को स्ट्रेच करने के लिए अपनी डिफिकलटी लेवल से थोड़ा दूर जाना है। पर याद रखें थोड़ा सा ही दूर जाना है। बहुत दूर नहीं जाना क्योंकि हमें हमारे कंफर्टेबल ज़ोन को स्ट्रेच करना है। फाड़ नहीं देना। आज लोग फेल्यर की वजह से नहीं, पर बोर्ड की वजह से सक्सेस को अचीव नहीं कर पाते, क्योंकि मास्टरी हासिल करने के लिए एक ही काम बार बार करना पड़ता है और एक ही काम को बार बार करने से आप बोर हो जाते हो। वो काम को छोड़ देते हो और मानते हो की सक्सेस फुल लोगों के पास बहुत ही पैशन होता है। पर कई सारे कोच का कहना है की सक्सेसफुल लोग भी सामान्य लोगों की तरह बोर हो जाते थे। उनको भी सामान्य लोगों की तरह लैक ऑफ मोटिवेशन और बोर्ड एम फील होता था। पर फिर भी वो प्रैक्टिस को कंटिन्यू रखते थे, जो 80 एंड उन्हें वर्ल्ड क्लास बनाती थी। जेम्स क्लिअर की एटॉमिक हैबिट है। बिल्डिंग के ऊपर लिखी गई सभी बुक्स के कन्टेन्ट को कवर कर लेती है। अगर आप आदतों को समझना चाहते हो तो एटॉमिक हैबिट बेस्ट बुक है, जो आपको रेड करनी चाहिए। अगर आप इस बुक को रेड करना चाहते हो
